8½ стъпки към истинското ви “аз”

Самоузнаване – вълнуващо пътуване. И както трябва да бъде в пътуването, ние чакаме не само за открития и награди, но и за опасности и препятствия. Как да ги преодолея? Ето няколко начина.

Да бъдеш себе си е голяма програма. Понякога чувстваме, че губим истинското „аз“ в отношенията с взискателен съпруг, в авторитарно семейство, с придирчив приятел. Нещо се обърка ..

Това може да бъде отделни епизоди в комуникацията или вече установени отношения, които са придобили манипулативен характер и лошо влияят на нашето благополучие и самооценка. Това може да бъде връзка, която е дошла в задънена улица, не е възможно да се измъкне от нея, а понякога и отчаяно.

В този случай трябва да разберем какво предотвратява връзката и комуникацията, така че те да доставят удоволствие и желанието им да продължат. И това изисква по -тясно запознаване със себе си, осъзнаването на причините, които ни насърчават да действаме срещу нашите интереси и практически умения. Как да ги закупите, казва психотерапевтът Лариса Кононенко.

1.Гледайте себе си

Самообщаване -инструмент на самоузнаване. Когато мислим за себе си, се активира вентромедиалната префронтална кора – тази област на мозъка ни позволява да анализираме събития, да разберем нашите характеристики и зони на уязвимост.

Интроспекцията помага да се избере правилната посока, ако нещо се обърка. Затова е полезно да провеждаме одит от време на време: какво е добро в живота ни, но с това, което не е много – и помислете за ценности. Какво дава енергия? Какво сме готови да се жертваме и какво ли още не?

Задаваме подобни въпроси най -често в криза. Докато сме в хармония със себе си и света, подобни мисли рядко идват на ум. Въпреки това, когато знаем, че е добре и правилно от наша гледна точка, това помага да се вземат решения, от всеки ден до сериозни.

2.Слушайте гласовете на чувствата

Чувствата играят важна роля в създаването на портрет на нашия „Аз“ портрет, достъпен за разума. Вниманието към тях ви позволява да осъзнаете мотивите на техните действия. Потиснатите, изместените чувства създават стрес, който пречи на развитието.

Ние не винаги чуваме вътрешния глас, който шепне, че https://aptekabulgaria.com/ сме обидени и е време да отстояваме себе си, без да чакаме натрупаното недоволство да избухне и убеждението, че „добрите хора не правят това“, вече няма да помогнат. Полезно е да се разграничи сдържането на тези подходящи ситуации и потискането на реакциите, засягащи състоянието като цяло, което води до депресия.

Ако забележите, че недоволството от себе си възниква все по -често и ситуациите, в които се появява, са много подобни помежду си, това означава, че е дошло времето и е време да се погрижите.

3.Проучете автоматичните реакции

Често приписваме на събитията и думите на значенията, които не са там. Тези значения променят нашите реакции, което влияе върху взаимодействието с другите. Например: „Ако взех решение, не мога да го променя. Не мога да призная, че съм сбъркал, това ще означава, че съм ненадежден, некомпетентен ”.

Последицата от тези ирационални вярвания – недоволство от себе си, гняв към себе си, депресия. Ако ги намерите в себе си, анализирайте:

• Какви мисли и инсталации ме карат да се притеснявам?
• Откъде получих такава информация и какви факти я потвърждават?
• Какви факти противоречат на тези нагласи? Колко различно можете да го погледнете?
• Какви неудобства и последици са свързани с поддържането на тази инсталация?
• Какво мога да направя, за да променя състоянието си?

4.Изградете границите

Способността да се каже не „не“ или „да“, така че да съответства на нашите желания и нужди, ни помага да изградим психологически граници. И дава възможност да се открият способностите, които сме въздържали от страх от причиняване на болка на друг или отхвърлен.

Психологическите граници на нашата личност са това, което чувстваме целостно, надеждно и вземаме решения без насилие срещу себе си, със спокойна увереност. Започнете с обикновен – например откажете да отидете да гледате филм, който не ви е интересен, и предложете опцията си. Използвайте следващия алгоритъм за отказ:

• Потвърдете, че разбирате искането или желанието на друг („Да, разбирам, че спешно трябва да отидете …“);
• Откажете се, извиквайки причините, но говорете за кратко и само по същество („Не мога да видя вашето куче, защото ще бъда зает“);
• В крайна сметка кажете солидното „не“, като се изясни, че други варианти са невъзможни („Следователно, не, не мога да ви помогна този уикенд“).

Ще видите, че връзката не се влошава, ако не приемате ненужни задължения и всеки път ще бъде по -лесно да определите дали искате да се съгласите или да откажете.

5.Приятели с вътрешен критик

„Не можеш да го направиш, ти е виновен за всичко, занимаваш се с глупости, трябва да опиташ повече, добра майка (дъщеря, син, приятелю) не прави това“ … Вътрешен критик ви казва, че не сте добър. И чувствате срам, вина, отчаяние, гняв, възмущение, негодувание и след това умора и безпомощност.

Всъщност вътрешният критик е много малък, защото това е опит на децата, ограничаващи въздействието на нашите преподаватели. Това не е възрастен (конструктивен), а критиката на децата към себе си. И ако успеете да се сприятелявате с него, тогава ще спрете да съдите себе си толкова жестоко. Например: Назначете вътрешна критика, която да се срещате всеки ден едновременно – и го изслушайте за 10 минути. Но през останалото време не му принадлежи.

6.Говори

Казваме, че другите могат да разберат и задоволят нашите нужди. Но не винаги е възможно да се съобщава какво се случва вътре в нас. Защото често използваме формулировки, които не са еквивалентни на това, което чувстваме в действителност. И ние също се страхуваме да се отворим и да станем беззащитни.

В детството ви вашите нужди могат да бъдат отхвърлени, така че се научихте да ги съобщавате като забулен начин, така че в случай на отказ да бъде в безопасност. Сега, в зряла възраст, има избор и можете да решите как да реагирате, ако не сте разбрани. Освен това, оставайки в затворено положение, рискувате да бъдете неправилно разбрани. Сравнете: „Затворете прозореца!”,” Защо този прозорец е отворен?”,” Не бихте искали да затворите прозореца?”,” Студено ми е. Моля, затворете прозореца “.

За да бъдеш себе си, е необходимо ясно и спокойно да кажем какви са нашите нужди, очаквания и усещания. Това се отнася не само (и не толкова) социален или професионален живот, но и любов. Скриването на очакванията ви означава да се съгласите да бъдете различни, да загубите контакт с вас. Това включва горчивина, психологически дискомфорт, претенция, недоразумения, вина и прехвърляне на отговорността към другите. Всички губят от това.

7.Прогнозирайте

Ако си представите предварително варианти за развитието на събитията и онези модели на поведение, които ще помогнат успешно да се справите със ситуацията, така че ще намалите тревожността си и ще се почувствате по -уверени. Полезно е да си представите не само опасностите, но и пътя към успеха. Въпросите ще помогнат:

• Какво искам да получа в резултат?
• Как обикновено се справям в такива ситуации?
• Колко уверено поведение ще помогне да се постигне целта?
• Какви рискове са възможни в тази ситуация?
• Какви са правата ми в тази ситуация?
• Какви са правата на други участници?
• Са всички факти и аргументи, които познавам?
• Колко добре съм готов за тази среща?
• Как да изясня на друг, че го чувам?
• Какво ще бъде началото и развитието на разговора?
• Какво ще ми помогне да се справя с чувствата си и да поддържам контрол над ситуацията?

8.Акт

Когато, като определихме желанията си, поставихме цел и обмисляме стратегията, преминаваме към действие, ние осъзнаваме себе си не само във вътрешния си свят, но и във външния, който споделяме с другите. Виждаме резултатите от това, което сме направили, и ако те ни удовлетворяват, изпитваме усещане за изпълнен дълг и това създава психологически комфорт. Дейността също ви позволява да познавате по -добре другите, което е важно за нашата идентичност: ние сме социални същества и имаме нужда да ни гледаме с одобрение.

И ние също се нуждаем от нашите действия, за да донесат удовлетворение. В моментите на творението в широкия смисъл се чувстваме напълно. Малкото дете се нуждае от одобрение на близки и родители. Важно е обаче не само да похвалите детето, когато той успя да направи нещо със собствените си ръце, но и да го попита дали е доволен от свършената работа. Когато собственото ни удовлетворение се срещне с одобрението на другите, това създава преживяване, близко до щастието.

½ Осигурете си

Способността да се защитите е един от основните начини да останете себе си. В конфликтна ситуация е по -добре да заемете твърда позиция, отколкото да покажете пасивна агресия (негодувание, саботаж, обиди. ). Понякога има смисъл да се отдръпнете, включително физически (абстрактно от ситуацията, да се отдалечите от събеседника, да излезете през вратата) – това ще ви даде време да помислите за решението, не по -ниско от волята на някой друг и да не се поддавате да влияете.

За да направите това, трябва да имате смелост, а понякога и наглост, но в крайна сметка ние печелим. Да бъдеш себе си също означава да допуснеш себе си и другите. И това дава основа за здрави и пълноценни отношения.